Как держать спину прямо?

«Чтобы осанка была гордой, несите в себе ощущение, что вам никогда не придется бродить в одиночестве», – любила повторять обворожительная Одри Хепберн.

И не стоит думать, что ее высказывание касается только слабого пола. Мужчинам не меньше, чем дамам следует обращать внимание на то, как они выглядят со стороны. Ведь красивая спина еще никому внешний вид не портила. Так что, джентльмены и дамы, если с вашей осанкой не все в порядке, начинайте бороться с этой проблемой.

Почему стоит задумываться об осанке

Правильная осанка и ровная спина – залог здоровья! Если вы привыкли держать спину прямо, ничто не мешает нормальному кровообращению и прохождению нервных импульсов в позвоночнике. Напротив, неправильная осанка расслабляет грудные мышцы, они становятся вялыми, что влечет за собой проблемы с дыханием и постоянные бронхиты. Нарушения осанки также влияют и на органы брюшной полости, в результате чего развиваются проблемы с пищеварительной системой.

Неправильное положение спины влечет за собой проблемы для всего организма, поэтому нужно стараться вырабатывать у себя правильную осанку и бороться с сутулостью.

Как сделать спину ровной? Существуют разные методы исправления неправильной осанки. Вы можете выбрать для вас более подходящий.

Ходите в спортзал

Укрепление мышц спины с помощью тренажеров и гимнастических упражнений поможет держать спину ровно.

Главное, обратитесь к тренеру, чтобы он подобрал для вас правильный комплекс упражнений. Это могут быть занятия со штангой, гимнастика или же ходьба на беговой дорожке. Тренер поможет с оптимальным вариантом упражнений. Главное – ваше желание и сила воли.

Следите за осанкой во время ходьбы

Если у вас нет времени на походы в спортзал, это не повод для огорчения. Можно начать тренировать свою осанку без специальных спортивных занятий. Для начала приучите себя контролировать положение спины во время ходьбы или работы за компьютером.

Идя по улице, постарайтесь, как бы посмотреть на себя со стороны. Расправьте плечи, держите спину ровной, подтяните живот и смотрите не под ноги, а впереди себя. Через определенное время тело привыкнет к такому положению, и вы получите от него в награду красивую осанку.

Сидите правильно

Если ваша жизнь связана с сидячей работой, следите за положением тела во время работы. Когда сидите, обе ступни должны стоять на полу, а спина не должна полностью касаться спинки стула. Лучше выбрать для кабинета стул с подлокотниками для рук, так плечи будут находиться на одном уровне.

Возможно, для многих такое положение тела покажется неудобным и будет доставлять дискомфорт, однако помните, что результат таких мучений – красивая ровная спина. Время от времени устраивайте себе физкультминутки, так как оставаться долгое время в одном положении вредно для позвоночника. Вы можете потянуться, не вставая со стула, или же встать и сделать несколько наклонов туловищем. Полезно выполнять наклоны головы. Это улучшит кровообращение и снимет усталость с мышц спины и шеи.

Займитесь спортом

Вы когда-нибудь видели горбатого спортсмена? Многие виды спорта способствуют улучшению осанки за счет укрепления мышц спины. Лучшим помощником в борьбе со сколиозом является плавание. В холодное время года вы можете записаться в бассейн, а летом не упускайте возможности поплавать в открытых водоемах. Доказано, что плавание снимает напряжение с позвоночника и исправляет осанку.

Если ваша осанка далека от идеальной, не откладывайте на завтра то, что нужно начинать исправлять прямо сейчас. Уже через месяц вы сможете хвастаться солдатской выправкой и гулять с гордо поднятой головой!