Один из самых известных российских тренеров по бодифлексу Марина Корпан с детства боролась с лишним весом. Благодаря методике Грир Чайлдерс Марине удалось сбросить 25 килограмм. После достижения такого успеха девушка продолжила совершенствовать труд своего учителя, и сейчас у нее уже есть своя, более совершенная, методика бодифлекса.
Содержание:
Особенность бодифлекса от Марины Корпан
После тяжелейших испытаний строжайшими диетами и изматывающими физическими нагрузками, Марина Корпан так и не сбросила лишние килограммы, а лишь заработала целый комплекс различных заболеваний. Поэтому в дальнейшем девушка уже более осторожно и вдумчиво подходила к выбору новых методов похудения. Вскоре Марина пришла к бодифлексу и йоге, считая, что именно эти направления являются наиболее эффективными и полезными при похудении. В дальнейшем в своей методике Марина применила основные принципы дыхания из йоги.
Еще одной особенностью методики Корпан является подход к питанию. Если Грир Чайлдерс придерживается мнения, что необходимо перейти на здоровую пищу, низкокалорийные и нежирные продукты, то Марина советует не ограничивать себя и не сидеть на диетах. Она считает, что не стоит менять свой ежедневный рацион, а в первую очередь необходимо изменить свое отношение к потребляемой еде:
- есть «чайной ложкой» – не спеша и вдумчиво;
- нельзя переедать – необходимо есть столько пищи, сколько требуется для утоления чувства голода;
- придерживаться принципов здоровой организации питания – отказаться от позднего приема пищи перед сном, стараться есть в одно и то же время, ежедневный рацион разбивать на маленькие дробные порции.
Суть методики Марины Корпан
Упражнения для дыхания являются основной частью методики Марины Корпан. Именно правильное дыхание неразрывно связано с общей системой специально разработанных упражнений. Согласно методике бодифлекс от Марины Корпан, необходимо выполнить 12 упражнений за каждое занятие.
В своей методике Марина усовершенствовала бодифлекс, дополнив его динамичными упражнениями, а также добавив использование спортивных снарядов – ленты, мячи и другие.
В процессе разработки своей методики Марина привлекала профессиональных медиков из области диетологии, кардиологии, физиологии и других. В результате проделанной работы была создана уникальная система, которая имеет широкий спектр возможностей. Методика Корпан адаптируется к человеку в зависимости от его подготовки, здоровья и физических возможностей. Кроме этого при значительном и достаточно активном похудении с помощью комплекса Марины Корпан кожа не обвисает, а успевает восстанавливаться.
Лучшим временем для занятий бодифлексом является утро, желательно до завтрака. В день на выполнение комплекса упражнений достаточно выделить не более 20 минут. Рекомендуется на начальном этапе заниматься ежедневно, а в дальнейшем, после того, как вес постоянно будет снижаться, можно перейти на несколько тренировок в неделю.
Кроме основного комплекса упражнений, автор методики предлагает еще сопутствующие тренировки, которые можно выполнять в течение дня – во время работы, рукоделия, просмотра телевизора или поездки в транспорте.
Основные правила бодифлекса от Марины Корпан
Для достижения наилучшего результата Марина Корпан предлагает придерживаться трех основных правил:
- В бодифлексе очень важна системность. Занятия должны проходить ежедневно и без пропусков. Для выполнения упражнений достаточно выделить всего 20 минут в день. А регулярность является основным залогом успеха.
- Необходимо запастись терпением. Если есть лишний вес, то сперва следует выполнить комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц. Проблемные зоны корректируются немного позже.
- Тем, кто принял решение следовать курсу «худеем с Мариной Корпан», не рекомендуется параллельно придерживаться диет, так как после них вес возвращается обратно. Кроме этого весь комплекс упражнений Марина рекомендует выполнять исключительно на голодный желудок.
Предлагаем посмотреть видео, в котором подробно описаны основные упражнения для снижения веса от Марины Корпан:
Видео:
Уже 2 года занимаюсь бодифлексом по методике Марины Корпан . Вдохновилась небольшими результатами с первых дней , в следствии чего в течении года сбросила 12 кг .Для меня утро начинается с бодифлекса . Занимаюсь каждое утро по 20 минут на пустой желудок . В течении дня питаюсь как обычно , ни на каких диетах не сижу . Во время тренировок , благодаря особому дыханию , желудок уменьшается в размерах , за счёт этого я наедаюсь меньшим количеством еды . Да и усталости нет после занятий , как после изнурительных тренировок в спортзале . С самого утра и на весь день чувствую бодрость и силу организма . Для меня бодифлекс — образ жизни !