Как не перекачаться девушке на тренировках

Мускулистая фигура девушки редко вызывает восхищенные взгляды у мужчин. Разве что фанаты бодибилдинга могут приходить в восторг от такого телосложения. Парни, видя перед собой девушку с мужеподобными формами, зачастую не принимают ее за настоящую леди. Именно этого как раз и боятся представительницы прекрасного пола — нарастить себе гору мышц и утратить всю свою привлекательность для мужчин.

Читайте также: Плоский животик к пляжному сезону

Содержание:

• Питание — секрет стройности
• Идеальная тренировка — какая она
• Как не перекачаться — совет специалиста

Питание — секрет стройности

Как не перекачаться девушке в тренажерном зале? К сожалению, многие считают, что избыток физических нагрузок может извратить прекрасные женские очертания. Однако нездоровые привычки в еде вредят больше фигуре, чем переусердствование в спорте.

Успех работы над своим телом зависит на 90% от правильного питания и 10% — от тренировок. Эти слова часто напоминают диетологи и фитнес-тренеры всем, кто мечтает похудеть и сделать свою фигуру стройной. В первую очередь, от жира избавляются здоровым рационом и отказом от вредной еды. Эффект от спорта без здорового питания невозможен.

Читайте также: Как без усилий сделать свое питание здоровым?

К списку самых опасных для стройности продуктов относятся:

• Белый хлеб.
• Сладкая выпечка.
• Консервы.
• Колбасы.
• Копчености.
• Макаронные изделия.
• Соусы.
• Конфеты.
• Газированные напитки.
• Пакетированные фруктовые соки.

Для того чтобы ускорить метаболизм, очистить кишечник и повысить усвояемость пищи, необходимо пить ежедневно 1,5 —2 л очищенной воды и употреблять как можно больше свежей растительной еды: овощи, фрукты, ягоды и зелень. В этих продуктах содержится много клетчатки, витаминов и минералов, которые способствуют улучшению пищеварения.

Для любителей спорта, белок — незаменимое питательное вещество, которое активно участвует в наращивании мышечной массы. Если вы мечтаете о красивом атлетическом теле, регулярно употребляйте белок животного и растительного происхождения в сочетании с клетчаткой.

Читайте также: Источники белка: в поисках лучшего кладезя аминокислот

При этом рекомендуется по минимуму налегать на углеводную пищу. Именно из-за нее женщины теряют свои изящные формы и превращаются в настоящих «пышек». Любовь к булочкам, бутербродам, макаронам и шоколадкам стопроцентно выражается в виде лишних отложений на бедрах, животе и руках. Употребляя в большом количестве эти продукты, вскоре, становится заметно, как фигура просто «плывет» на глазах.

Бесспорно, углеводная пища — это источник энергии, который жизненно необходим для человеческого организма. Но лучше всего такую еду употреблять утром, чтобы к концу дня она смогла сжечься в виде калорий.

Помните об этих принципах здорового питания, и работать над своим телом будет гораздо проще.

Читайте также: Индекс массы тела и идеальный вес

Идеальная тренировка — какая она

Как правильно заниматься спортом, чтобы не перекачаться девушке в спортзале?

Первое, с чего стоит начать, так это побороть свой страх ходить в спортзал. Девушка может превратиться в бодибилдершу только в том случае, если будет принимать стероидные препараты. Мужчины достигают больших успехов в наращивании мышечной массы с помощью тестостерона. Этот природный гормон проявляется в женском организме лишь в малой степени. Поэтому, заполучить девушке желанные «кубики» на животе и умопомрачительные бицепсы одними тренировками будет невозможно. Помимо следования здоровому питанию, важно грамотно разработать систему тренировок.

Многие девушки часто допускают ошибку, когда начинают физические нагрузки с силовых упражнений. В результате их формы становятся более объемными, потому что они качают мышцы под жировой прослойкой. Только кардиотренировка помогает сжечь жир, а силовые упражнения увеличивают ее эффект.

Если вы мечтаете о стройном теле, всегда придерживайтесь этой схемы тренировки:

• Кардио — 15 минут.
• Силовые нагрузки — 15 минут.
• Упражнения на гибкость — 10 минут.

Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю по 40 минут, чередуя тренировки через день. Вы всегда будете чувствовать себя в тонусе, и вам уже не будет казаться, что тело «немного перекачалось».

Хотя бы 1 раз в неделю уделяйте время йоге или пилатесу. Эта сделает ваше тело более эластичным и подтянутым.

Читайте также: Аэройога: плюсы, минусы и противопоказания

Для сжигания жира всегда используйте гантели и тренажеры с маленьким весом, интенсивно выполняя упражнения по 2-4 повтора. Не волнуйтесь, если после нагрузок тело визуально станет больше. Как только вы начнете систематически заниматься спортом, ощущение «объемности» пройдет. После тренировки и горячего душа не забывайте делать самомассаж рук, ног и живота. Это поможет снять напряжение в мышцах.

Как не перекачаться — совет специалиста

Как не бояться перекачаться на тренировках и сохранить свою женственность? На этот вопрос ответит специалист по правильному питанию Татьяна Рыбакова:

«Большинство девушек боятся потерять женственность и поэтому они не ходят в спортзал, чтобы не нарастить себе большие мускулы и не выглядеть как мужчины. На самом деле, это неправильное убеждение. За формирование фигуры по мужскому типу отвечает гормон тестостерон, которого в женском организме практически нет. Все соревнующиеся девушки, которые профессионально занимаются бодибилдингом — принимают стероиды. Свои накаченные тела они приобретают путем долгих тренировок с большим отягощением. Такие девушки пьют дополнительные препараты и придерживаются очень строгого режима питания. Поэтому, девушкам, которые не ведут подобный образ жизни — ничего подобного не грозит. Не бойтесь посещать спортзал».

Какие ошибки часто допускают в тренажерном зале? Смотрите в видео ниже.