Как сделать попу идеальной: эффективные упражнения для ягодиц

10.03.2016
391
0 Комментариев
5,00

Чтобы щеголять на пляже в бикини, нужно быть в отличной форме (фото: hochu.ua)

Долгожданное лето не за горами, так что приводить в порядок фигуру нужно уже сейчас. Красивая попа – мечта любой девушки, ведь, чтобы щеголять на пляже в открытом бикини, нужно быть в отличной форме. Как сделать ягодицы упругими при помощи несложных упражнений – делимся секретами.

Содержание:

Приседания для подтянутых ягодиц
Упражнения на полу для красивой попы
Правильное питание для упругих ягодиц

Приседания для подтянутых ягодиц

Ягодичные мышцы очень важны для нашего тела, ведь они поддерживают его в вертикальном положении. Существует множество упражнений для укрепления нижней части тела – какие же выбрать? Вот что по этому поводу говорит Физиолог Диана Сайкс Скоуп:

«Благодаря приседаниям мышцы бёдер и ягодиц работают очень активно. Для получения хорошего результата следует тренироваться через день. Выберите 3 упражнения и выполняйте каждое по 12 раз, повторив комплекс 3 раза. На следующей неделе поменяйте упражнения».

Базовое приседание – основа упражнений для идеальной попы. Отведите ягодицы назад, как будто готовитесь сесть на стул. Стопы поставьте на ширину плеч, развернув наружу носки, бёдра держите параллельно полу. Ладони — на затылок, грудную клетку поднять, плечи отвести назад. Перенесите вес на пятки и начинайте приседать, напрягая мышцы пресса и не прогибая поясницу.
Приседания с подъёмом коленей помогают укрепить не только бёдра и ягодицы, но и косые мышцы и пресс. Поставьте стопы на ширину плеч, а ладони держите на затылке. Присядьте и выпрямьтесь, подняв правое колено по диагонали и направив левый локоть к колену. Опять присядьте и повторите то же самое для другой стороны.
С носка на пятку – эффективное упражнение для ягодиц, икр и бёдер. Поставьте стопы шире плеч носками наружу, ладони уприте в таз. Ноги согнуты в коленях, бёдра параллельны полу. Затем поднимите и опустите пятки.
Приседания попой вверх делают упругими ягодицы и бёдра. Сядьте на корточки, пальцами рук касаясь пола перед стопами. Не убирая пальцев, поднимите бёдра, ягодицы направив вверх. Затем снова присядьте.

Упражнения на полу для красивой попы

Упражнения для ягодиц на полу выполняются, лёжа на спине или животе и также дают потрясающий эффект (конечно, если заниматься регулярно).

Полумостик – тренируются задняя часть ноги и нижняя часть попы. Ложитесь на спину, согнув ноги, а руки убрав за голову или опустив вдоль тела. Плавно поднимите таз, поясницу и спину максимально вверх. Затем примите исходное положение. Для лучшего результата вместе с тазом поднимайте поочерёдно ноги.
Махи ногой лёжа на боку – это простое упражнение тянет мышцы бёдер и делает ягодицы эластичными. Лягте на бок, вытянете ноги. Прямую ногу поднимите до упора и опустите. Сделайте то же для другой стороны.
Шагаем, лёжа на спине – отличный вариант для ленивых. Лягте на пол, ноги согните и уприте стопы в стену. Шагайте вверх и вниз, отрывая попу от пола.
Лежим на животе и сжимаем ягодицы – очень действенное упражнение. Делать его по 5 минут каждый день, в том числе в перерывах между подходами.

Правильное питание для упругих ягодиц

Чтобы попа была идеальной, как у Дженнифер Лопес, одних занятий спортом мало. Очень важную роль играет правильное питание. Для упругости ягодиц ешьте здоровую натуральную пищу, а от некоторых продуктов лучше откажитесь вовсе:

скажите «нет» фастфуду и синтетической еде;
ограничьте себя в жирной пище и продуктах молочного происхождения;
пейте чай и кофе без сахара и привычных сладостей – спутников целлюлита;
ешьте свежие овощи, фрукты – готовьте из них салаты, коктейли и смузи;
старайтесь пить как можно больше воды, а поздний ужин замените стаканом натурального сока.