Красивая попа – мечта каждой женщины и предмет восхищения мужчин. Несколько регулярных упражнений в день приведут вашу фигуру в хороший спортивный тонус. Выполняя несложные упражнения, вы сделаете ваши ягодицы упругими и привлекательными.
Эти упражнения вы легко сможете выполнять дома, потратив на них двадцать минут в день.
Упражнения для упругих ягодиц
Прежде, чем начать делать упражнения, следует напрячь мышцы ног и ягодиц. Это необходимо для того, чтобы мышцы работали интенсивнее, а суставы оставались здоровыми.
Легкая музыка поможет вам настроиться на правильный темп.
Упражнение 1
Не сгибайте колени во время выполнения упражнения
Идет нагрузка на мышцы спины и бедер.
Находясь в положении лежа на животе, приподнимаете бедра и держите их на весу. При этом носки упираются в пол. Вытягивая носки на себя, поднимите правую ногу, держа пятку вверх.
Задержитесь в таком положении на десять секунд, затем поменяйте ногу. Колени сгибать не надо. Выполняйте упражнение 20 раз.
Упражнение 2
Считается наиболее эффективным для ягодиц. Это упражнение называется «хождение на попе». Во время его выполнения задействуются мышцы бедер и ягодиц.
Сядьте на пол, вытянув ноги и руки вперед. Ноги неподвижны, а вы движетесь, приподнимая левое, потом правое бедра. Выполняя упражнение, двигайтесь то вперед, то назад.
Если будет немного жестковато, воспользуйтесь ковриком.
При простой ходьбе по ступенькам вверх и вниз у ягодичных мышц вырабатывается гибкость. Если позволяет дыхание, вы можете идти через ступеньку. Держите спину прямо, а колени в расслабленном состоянии.
Упражнение 3
Держите спину ровной, поднимайте ногу высоко
Заставляет работать мышцы бедра и убирает жир.
Стоя лицом к стене, отведите ногу в сторону. Вытяните носок на себя и делайте медленно мах. Махи можно выполнять, находясь у стола или на мяче или воспользоваться любой другой опорой, которая будет сохранять ваше равновесие.
В этом упражнении возможен вариант выполнения на четвереньках. Спину держите ровно и делайте движения ногой вверх и вниз, как можно выше.
Можно делать махи согнутой ногой под углом 90 градусов.
Махи в сторону выполняйте до высоты ягодиц. Спина должна быть ровной. Такие махи полезны для устранения лишнего объема на бедрах.
Упражнение 4
Выдыхайте во время усилия и вдыхайте во время расслабления
Лежа на боку, держите ноги прямо. Поднимайте плавно ногу вверх носком к себе. Сделайте пятнадцать раз и повернитесь на другую сторону.
Не забывайте правильно дышать: когда напрягаетесь, то должны выдыхать.
Упражнение 5
Не забывайте напрягать ягодицы во время выполнения упражнения
При выполнении возможны два варианта.
- Лягте на пол, ноги согнуты и подтянуты к попе. При выдохе поднимайте таз, при этом сжимая ягодицы. При вдохе опускайте таз. Десять быстрых подъемов, потом замерли наверху и вернулись в прежнее положение.
- Лежа на полу, колени вместе. Не касаясь пола, поднимайте и опускайте таз, при этом сильно напрягая ягодицы.
Добиться эффективных результатов вам поможет настойчивость и терпение. А также наши рекомендации:
- Упражнения нужно делать каждый день.
- Не забывайте о том, что правильное питание – залог красивой фигуры.
- Хороший сон – спутник физической активности.
- Забудьте о лифте и ходите пешком. Это придаст силу ногам и ягодицам.
- Занимайтесь активными видами спорта.
Хороших вам результатов и красивой, упругой попы!
Хотите получить еще более действенный эффект? Используйте еще больше полезных упражнений:
Добавить комментарий