Стройные ноги – предмет любования и восхищения не только мужчин, но и женщин. Но что делать, если форма ног не совсем такая, о которой вы мечтаете? Справиться с этой проблемой помогут специальные фитнес-упражнения, направленные на укрепление мышц.
Для их выполнения не требуется походов в дорогостоящий тренажерный зал, большой физической нагрузки и временных затрат. Заниматься вы можете дома в удобное для вас время.
Содержание:
- Подкачиваем икроножные мышцы
- Делаем красивые коленки
- Укрепляем мышцы бедра
- Универсальное «лекарство» – приседания
Подкачиваем икроножные мышцы
Если вы желаете укрепить икры, сделать их более упругими и объемными, выполняйте это несложное упражнение для красивых ног. Уже через пару месяцев занятий заметите изменения в лучшую сторону.
Подъем на носки поможет укрепить икры
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленно приподнимайтесь на носки, а затем опустите стопы на пол.
При выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение икроножных мышц. Повторите 15-20 раз. Отдохните 1-2 минуты и снова выполните упражнение.
В первый раз можно сделать 2-3 подхода по 15-20 раз. С каждым днем увеличивайте число подъемов на 3 раза и вскоре заметите, что мышцы увеличились в объеме, а форма ног стала более ровной.
Делаем красивые коленки
Если вы заметили небольшие жировые отложения на коленях, это простое упражнение поможет устранить косметический недостаток.
Сгибания и разгибания ног помогут избавиться от жира в области колен
Лежа на левом боку, сделайте упор на левое предплечье. Левую ногу согните, а правую выпрямите и поднимите вверх. Правой ногой выполните сгибание и разгибание в колене (20-30 раз), а затем повторите то же упражнение для левой ноги.
Вы должны чувствовать напряжение мышц при сгибании и разгибании ноги. Сделайте 2-3 подхода с перерывами для отдыха на 1-2 минуты. Такую зарядку можно выполнять через день.
Укрепляем мышцы бедра
Мяч или подушка помогут подтянуть бедра
Опытные тренеры по фитнесу предлагают выполнять следующее упражнение, чтобы укрепить бедра, сделать их более рельефными и подтянутыми.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и разведите их в стороны, руки должны находиться между внутренней поверхностью бедер.
Пытайтесь сводить колени, одновременно оказывая сопротивление руками. Сделайте 6-8 раз и отдохните 1-2 минуты. Затем повторите упражнение еще 5-6 раз с таким же интервалом для отдыха. Можно выполнять упражнение, поместив между коленями упругий резиновый мяч или подушку.
Уже через 3-4 недели ежедневных занятий вы увидите положительную динамику.
Универсальное «лекарство» – приседания
Укрепить ослабленные и потерявшие форму мышцы помогут обычные приседания. Главное – выполнять их медленно и правильно.
Приседания – универсальное упражнение
Встаньте ровно и поставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны полностью касаться пола и быть параллельными друг другу. Руки можете вытянуть вперед или поставить на пояс.
Медленно начинайте приседать, словно вы хотите сесть на стул, после чего вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 15-20 приседаний, с каждым днем увеличивая их количество на 2-3 раза.
Такое упражнение хорошо укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедра, а также ягодицы и мышцы спины.
Приятным дополнением к стройным ножкам станут упругие ягодицы и красивая осанка.
Не забываете, залогом успеха и хорошего результата является систематическое выполнение упражнений. Всего лишь 30 минут в день в течение месяца, и ваши ноги станут заметно стройнее!
И еще несколько действенных упражнений для красивых ног от Натали Портман и Аниты Луценко:
Добавить комментарий