Стройные ноги – предмет любования и восхищения не только мужчин, но и женщин. Но что делать, если форма ног не совсем такая, о которой вы мечтаете? Справиться с этой проблемой помогут специальные фитнес-упражнения, направленные на укрепление мышц.
Для их выполнения не требуется походов в дорогостоящий тренажерный зал, большой физической нагрузки и временных затрат. Заниматься вы можете дома в удобное для вас время.
Содержание:
- Подкачиваем икроножные мышцы
- Делаем красивые коленки
- Укрепляем мышцы бедра
- Универсальное «лекарство» – приседания
Подкачиваем икроножные мышцы
Если вы желаете укрепить икры, сделать их более упругими и объемными, выполняйте это несложное упражнение для красивых ног. Уже через пару месяцев занятий заметите изменения в лучшую сторону.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленно приподнимайтесь на носки, а затем опустите стопы на пол.
При выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение икроножных мышц. Повторите 15-20 раз. Отдохните 1-2 минуты и снова выполните упражнение.
В первый раз можно сделать 2-3 подхода по 15-20 раз. С каждым днем увеличивайте число подъемов на 3 раза и вскоре заметите, что мышцы увеличились в объеме, а форма ног стала более ровной.
Делаем красивые коленки
Если вы заметили небольшие жировые отложения на коленях, это простое упражнение поможет устранить косметический недостаток.
Лежа на левом боку, сделайте упор на левое предплечье. Левую ногу согните, а правую выпрямите и поднимите вверх. Правой ногой выполните сгибание и разгибание в колене (20-30 раз), а затем повторите то же упражнение для левой ноги.
Вы должны чувствовать напряжение мышц при сгибании и разгибании ноги. Сделайте 2-3 подхода с перерывами для отдыха на 1-2 минуты. Такую зарядку можно выполнять через день.
Укрепляем мышцы бедра
Опытные тренеры по фитнесу предлагают выполнять следующее упражнение, чтобы укрепить бедра, сделать их более рельефными и подтянутыми.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и разведите их в стороны, руки должны находиться между внутренней поверхностью бедер.
Пытайтесь сводить колени, одновременно оказывая сопротивление руками. Сделайте 6-8 раз и отдохните 1-2 минуты. Затем повторите упражнение еще 5-6 раз с таким же интервалом для отдыха. Можно выполнять упражнение, поместив между коленями упругий резиновый мяч или подушку.
Уже через 3-4 недели ежедневных занятий вы увидите положительную динамику.
Универсальное «лекарство» – приседания
Укрепить ослабленные и потерявшие форму мышцы помогут обычные приседания. Главное – выполнять их медленно и правильно.
Встаньте ровно и поставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны полностью касаться пола и быть параллельными друг другу. Руки можете вытянуть вперед или поставить на пояс.
Медленно начинайте приседать, словно вы хотите сесть на стул, после чего вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 15-20 приседаний, с каждым днем увеличивая их количество на 2-3 раза.
Такое упражнение хорошо укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедра, а также ягодицы и мышцы спины.
Приятным дополнением к стройным ножкам станут упругие ягодицы и красивая осанка.
Не забываете, залогом успеха и хорошего результата является систематическое выполнение упражнений. Всего лишь 30 минут в день в течение месяца, и ваши ноги станут заметно стройнее!
И еще несколько действенных упражнений для красивых ног от Натали Портман и Аниты Луценко:
Добавить комментарий