Здоровый и полноценный сон очень важен для каждого человека. А во время беременности он необходим вдвойне. Если беременная не будет высыпаться, то в течение дня она будет уставшей и раздражительной, а это может негативно влиять на малыша. Ведь плод переживает те же эмоции и ощущения, что и будущая мама. Кроме этого, уставший организм начинает работать на износ. Поэтому с бессонницей при беременности очень важно бороться.
Содержание:
Причины нарушений сна
Некоторых женщин бессонница начинает посещать уже в первом триместре беременности. Ряд врачей считает нарушение сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон чаще всего нормализуется. Однако в последние три месяца возникшая бессонница может стать серьезным осложнением течения беременности.
Изжога может стать одной из причин бессонницы во время беременности
На ранних сроках причиной бессонницы могут послужить гормональные изменения в организме будущей матери. Но вот с ростом срока беременности причин для нарушения сна возникает все больше. Выделяют следующие причины бессонницы:
- беременной становится сложнее найти удобную позу для сна, так как вес и живот увеличились;
- тревожат боли в спине и пояснице;
- плод шевелится по ночам;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- изжога;
- судороги;
- из-за растяжения кожи возникает зуд в области живота;
- одышка;
- хроническая усталость;
- нервное напряжение, стресс;
- ночные кошмары.
Наличие даже одной из вышеперечисленных причин, способно лишить беременную сна. А ведь нередки случаи, когда женщина испытывает сразу несколько причин бессонницы одновременно.
Виды бессонницы
Медицина разделяет бессонницу на три вида:
- Стартовая бессонница – для нее характерно состояние, когда человек не может подолгу заснуть с вечера, анализируя события, пережитые за день, а также размышляя над предстоящими делами.
- Неспособность сохранить состояние сна – человек засыпает, однако в течение ночи регулярно просыпается, а утром чувствует себя уставшим.
- Бессонница заключительной фазы – человек просыпается под утро и больше не может заснуть.
У беременных зачастую возникает первый вид бессонницы, когда перед сном женщину начинают одолевать различные мысли, тревоги, ожидания и т.д. Но стоит понимать, что бороться с бессонницей необходимо в обязательном порядке.
Как бороться с бессонницей?
Ромашковый чай — отличный способ борьбы с бессонницей при беременности
Для профилактики бессонницы необходимо в первую очередь отказаться от:
- чая;
- кофе;
- алкоголя;
- шоколада;
- сладких сильногазированных напитков.
Кроме этого существует еще ряд правил, которые в комплексе помогут сделать ваш сон крепким и спокойным:
- старайтесь ужинать рано, хотя бы за 2-3 часа до сна. Это позволит организму переварить полученную пищу до сна. Также обратите внимание на свой рацион. Питание должно быть сбалансированным и включать большое количество продуктов, богатых витамином В. Так как именно недостаток данного витамина может стать причиной бессонницы;
- проанализируйте, возможно, нарушение сна провоцируют внешние факторы – свет, шум, храп любимого человека, неудобный диван или матрас. Создайте для себя комфортные условия – наденьте беруши, маску для сна, замените матрас;
- поможет заснуть выпитый перед сном ромашковый чай. Однако лучше не пить слишком много на ночь, так как можете получить противоположный эффект;
- физические нагрузки также помогут в борьбе с бессонницей. Они положительно действуют на нервную систему и улучшают кровообращение;
- если раньше вы спали днем, то стоит отказаться от этой привычки в пользу ночного сна;
- проветривайте комнату перед сном. В прохладном помещении сон более крепкий. Еще лучше, если вы будете спать с приоткрытым окном, чтобы свежий воздух поступал в течение всей ночи;
- подберите удобную одежду для сна из натуральных материалов;
- на поздних сроках не стоит спать на спине, так как в таком положении матка оказывает давление на нижнюю половую вену, что уменьшает приток крови к сердцу и мозгу;
- если малыш ночью сильно бьется и активничает, то попробуйте сменить положение тела. Не исключено, что вы перекрыли ему доступ кислорода;
- возьмите за привычку гулять на свежем воздухе перед сном. Это положительно повлияет на ваше общее состояние;
- если вас беспокоит зуд живота, смазывайте его увлажняющим лосьоном или маслом.
Помните, что нарушение сна – это не первопричина. Поэтому ни при каких условиях не употребляйте снотворное без назначения врача. Существует множество методов борьбы с бессонницей, которые не только справятся с этим недугом, но и окажут положительное влияние в целом на организм.
Предлагаем посмотреть видео, где подробно описаны правильные позы для сна при беременности:
Видео:
Спите крепко и будьте здоровы!
Добавить комментарий