Как питаться правильно, не затрачивая при этом лишних усилий? На первый взгляд задача кажется практически неразрешимой. Особенно, если вы не привыкли следовать принципам здорового питания регулярно.
Содержание:
- Ешьте на завтрак белки
- Здоровые закуски
- Сделать овощи основной частью каждого приема пищи
- Не отказывайте себе в своих любых блюдах
Вместе с занятиями спортом правильное питание является основой активной и полноценной жизни и достижения поставленных целей.
Правильная пища является непременным и обязательным условием к обретению тела вашей мечты. Кроме того это поможет чувствовать себя лучше, обеспечит необходимой энергией и даст силы для достижения поставленных целей.
И что самое поразительное, организовать здоровое питание очень просто! Потому что когда вы знаете, на что обратить внимание в суете будней, питаться правильно будет приятно и удивительно легко.
Ешьте на завтрак белки
Завтракать злаковыми хлопьями, которые представляют собой углеводы чистой воды, – большая ошибка. Ведущие западные диетологи давно настойчиво советуют употреблять на завтрак белки, которые лучше насыщают организм и не повышают уровень сахара в крови.
Белок сваренного вкрутую яйца и горсть орехов помогут пережить утро без чувства голода, сохранить бодрость, уменьшить тягу к сладкому и углеводам в течение дня.
В качестве бонуса вы получите усиленный обмен веществ, так как для переваривания белка организму требуется больше энергии. Еда с высоким содержанием белка увеличивает метаболизм на 30% в течение следующих 12 часов после приема пищи.
Здоровые закуски
Состояние большинства людей, которые не питаются регулярно, можно охарактеризовать одним емким словом: «голод».
Предупредить «голодные» моменты очень просто, если планировать свое питание в течение дня немного загодя. Это поможет избежать употребления нездоровой пищи и избавит от постоянного чувства голода.
Несколько простых и здоровых закусок, которые вы без труда можете носить с собой:
- миндаль и другие орехи (только не сладкие миксы!);
- яйца вкрутую;
- яблоки, апельсины, виноград и другие свежие фрукты;
- белковые батончики (кроме тех, что изготовлены с добавлением сахара).
Сделать овощи основной частью каждого приема пищи
Попробуйте по-новому взглянуть на привычные овощи. Их можно есть круглый год, и это очень полезно. Цель – довести объем овощей до 2/3 каждого блюда, которое лежит у вас в тарелке.
Консервированные овощи не вызывают восторга? Попробуйте устроить дегустацию овощей, которые в таком изобилии представлены на полках супермаркетов.
Брокколи, цветная и брюссельская капуста, морковь, болгарский перец или помидоры черри… Среди такого богатства вы наверняка найдете пару овощей, которые придутся по вкусу. Как только они будут найдены, начинайте их добавлять к своей основной еде. Готовьте вместе с ними омлеты, бросайте их в салаты, делайте вместе зажарку и даже включайте в коктейли. Спустя некоторое время вы почувствуете, что вам действительно нравятся овощи, и организм прямо таки жаждет их.
Ешьте цельные продукты, когда это возможно
Это один из самых простых способов питаться здоровой пищей, не напрягаясь. Что же такое цельные продукты? Это еда с минимальной обработкой, которая не содержат вкусовых добавок и других искусственных веществ.
Не отказывайте себе в своих любых блюдах
Да, да! Вы не ослышались! Мечтаете о шоколадном печенье? Не можете жить без пиццы или большого гамбургера? Хорошо, не отказывайтесь полностью от любимых продуктов. Просто ограничьте их потребление.
Осторожно! Полный отказ от того, что вам нравится, может привести к неконтролируемым срывам и периодам переедания.
Если вы в целом придерживаетесь принципов здорового питания, вполне можете позволить себе маленькие удовольствия. Они не только сделают вас счастливее, но и помогут сохранять выбранный курс на здоровое питание в долгосрочной перспективе.
Еще больше о здоровом питании вы можете узнать из видео:
Добавить комментарий